Erschaffe die beste Version von dir: Ernährung, Fitness, Gesundheit, Entspannung, Abnehmen

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Ralf Bohlmann erfahrener Life-Coach und Speaker. Er unterstützt Dich dabei, die beste Version von Dir zu erschaffen. KERNGESUND, TOPFIT und VOLLER ENERGIE! Fünf Lebensbereiche sind entscheidend: Ernährung, Bewegung, Entspannung, Schlaf und die Art wie Du denkst. Hier lernst du, wie Du Deine Ziele wirklich erreichst. Zum letzten Mal abnehmen und schlank bleiben, kerngesund und topfit sein und Spaß am Leben haben. Mehr unter ralfbohlmann.com

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http://ralfbohlmann.com
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Ralf Bohlmann erfahrener Life-Coach und Speaker. Er unterstützt Dich dabei, die beste Version von Dir zu erschaffen. KERNGESUND, TOPFIT und VOLLER ENERGIE! Fünf Lebensbereiche sind entscheidend: Ernährung, Bewegung, Entspannung, Schlaf und die Art wie Du denkst. Hier lernst du, wie Du Deine Ziele wirklich erreichst. Zum letzten Mal abnehmen und schlank bleiben, kerngesund und topfit sein und Spaß am Leben haben. Mehr unter ralfbohlmann.com
Language
🇩🇪 German
last modified
2019-01-17 10:44
last episode published
2019-01-17 07:00
publication frequency
6.43 days
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Ralf Bohlmann author   owner  
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Number of Episodes
189
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Science & Medicine Sports & Recreation Health Fitness & Nutrition

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User Recommendation Date
fabey Guter Podcast mit vielen interessanten Ansichten. Wunderbar aufbereitet. Symphatischer Typ. 2.11.2017

Episodes

Date Thumb Title & Description Contributors
17.01.2019

187 Probier doch mal Ketose! Was das ist, erkläre ich dir...

Ketose bedeutet: Energie für Muskeln und Gehirn nur aus Fett. Das ist vielleicht etwas in Vergessenheit geraten und doch sehr natürlich, ursprünglich und gesund. Power ohne Ende und volle Konzentration. Hast du Lust? In dieser Folge:- Was ist Ketose?- ...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
10.01.2019

185 Dranbleiben - wie geht das praktisch?

Menschen scheitern beim Erreichen ihrer Ziele, weil sie das Ziel aus den Augen verlieren, den Weg verlassen oder ihn einfach nicht bis zum Ende gehen. Es gibt einfache Hilfsmittel, um das zu verhindern. Ich stelle dir ein paar vor.- Ein Ziel ohne Plan ...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
3.01.2019

185 Dein Start in ein gesundes neues Jahr

Mit einen Plan und der richtigen Einstellung startest du erfolgreich in ein gesundes, fittes und glückliches Jahr 2019. Drei konkrete neue Gewohnheiten und das Jahr beginnt mit einen Erfolg. - Welche Lebensbereiche sind für dich relevant?- Was sind die...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
27.12.2018

184 Was ist das Ziel für´s kommende Jahr?

Jetzt ist Zeit, dir die richtigen Fragen zu stellen. Damit du im kommenden Jahr die richtigen Ziele verfolgst und sie auch erreichst.- Vor dem To-Do kommt das To-Be- Wer willst du sein und was macht dich aus?- Warum willst du das haben?- Wie stellst du...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
20.12.2018

183 Schlank ins neue Jahr

In diesem Jahr ist es wirklich leicht, schlank und fit das Jahr zu beenden und den Schwung mit ins neue Jahr zu nehmen. In dieser Folge erfährst du warum das so ist und wie du es anstellst. - Die Feiertag liegen zwischen den Wochenenden und sorgen für ...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
13.12.2018

182 Gesund und fit zum neuen Job

„Körperliche Gesundheit ist ein wesentliches Element um die fordernden Jobs zu bewältigen“… sagt Karriere-Berater und NewPlacement-Coach Peter Mörs im Interview. Wie sich Führungskräfte heute erfolgreich bewerben und welche Rolle deine Gesundheit und F...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
6.12.2018

181 Eine Liste mit Geschenkideen und die Harvard-Studie

Wieso eigentlich schenken? Und was bitte? Heute geht es um die vielleicht längste Gesundheitsstudie der Welt und um eine kleine Liste mit Geschenkideen für alle Gelegenheiten. In dieser Folge:- 75 Jahre lang wurde das Leben von 724 Männer studiert- Was...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
29.11.2018

180 Checkliste Herbst #3: Entspannung

Wir sind für den Wechsel von Anspannung und Entspannung gemacht. Entspannunt und mit der richtigen Einstellung kommst du prima mit dem Dezember-Trubel klar. In dieser Folge meine Tipps zum Thema... - Der Wechsel von Anspannung und Entspannung- Die rich...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
21.11.2018

179 Checkliste Herbst #2: Licht

Wie du mit Licht deine innere Uhr stellst. Voller Energie in den Tag starten, dem Winterblues keine Chance geben und nachts herrlich schlafen. In dieser Folge:- Wie hell ist hell genug für volle Energie?- Welche Rolle spielt die Lichtfarbe?- Warum ist ...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
14.11.2018

178 Checkliste Herbst #1: Dein Immunsystem

Für die kommenden Monate erwarten uns Kälte, Nässe und Dunkelheit. Wie gut bist du vorbereitet? Ich möchte, dass du in Herbst und Winter gesund und leistungsfähig bleibst. Ich sag dir wie du das hin bekommst.In dieser Folge:- Ernährung ist jetzt besond...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
7.11.2018

177: Der richtige Zeitpunkt anzufangen

Der Sommer ist vorbei und jetzt ist die Zeit, dich für den nächsten in Form zu bringen. Hast du dir mal klar gemacht, wie wenige "Sommer" du (noch) erleben wirst? Du solltest keinen davon verschwenden und jeden als die beste Version von dir erleben...I...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
24.10.2018

176: Wieviel Salz ist gesund?

Man soll ja nicht soviel Salz nehmen. Stimmt das wirklich? Ich erkläre dir, was dran ist, am Thema Salz und was du tun kannst, um das Thema ein für alle Mal für dich abzuhaken.In dieser Folge:- Wir brauchen Salz. Und wofür?- Wieviel Salz brauchen wir d...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
17.10.2018

175: Das schlaf gut Buch

4 von 5 Berufstätigen zwischen 35 und 65 schlafen nicht gut und sind auch deshalb nicht so schlank, fit und glücklich, wie sie sein könnten. Jetzt gibt es „gut schlafen“ als Buch. Ich stelle es dir vor.- Warum dieses Buch gefehlt hat- Warum der Autor w...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
10.10.2018

174 Gesünder ohne täglich Brot?

Was ist dran am Brot und was ist drin? Was sind die Alternativen? Warum ich heute mit Brot anders umgehe als früher.  „Ohne Brot kannst du nicht leben“? Musst du auch nicht.In dieser Folge:- Was ist drin im Brot? - Energie, Vitalstoffe, Ballaststoffe?-...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
3.10.2018

173 Was hast du bisher vergessen? Für deine Gesundheit und Fitness?

Das Spiel um deine Gesundheit, deine Figur, deine Fitness und deine Performance wird auf 5 Feldern gespielt. Welche sind das? Warum diese 5? Und welches Spielfeld hast du bisher vernachlässigt? In dieser Folge:- Die fünf Spielfelder von Gesundheit, Fit...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
19.09.2018

172 Gesundheit in stressigen Zeiten

Wenn deine Belastung besonders hoch ist, brauchst du volle 100% mehr denn je. Sonst arbeitest du mit einer stumpfen Säge. Gesunde Routinen auch unter Druck, alles eine Frage der Organisation. In dieser Folge:- Was meine ich mit "stressigen Zeiten"?- Wa...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
12.09.2018

171 Deine innere Uhr und der perfekte Tag

Die innere Uhr und wie dein perfekter Tag im Einklang mit deiner biologischen Taktung aussehen könnte. - Was ist Chronobiologie?- Wie taktet und die Natur und warum?- Zu welchen Zeit leistest du 120%- Welche Zeiten sind gut für Sport oder Entspannung- ...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
9.09.2018

170 Ulrich Oldehaver Teil 3

Teil 3 des Gespräches- Einen Plan bis zum Ziel erstellen- Rückwärtsplanen- Audioprogramm für bei besseres MindsetDer Blogbeitrag zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/ulrich/Die Audioprogramme von Ulich:https://ralfbohlmann.com/audio/Die Seminare im He...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
7.09.2018

169 Ulrich Oldehaver Teil 2

Teil 2 meines Gespräches- Hindernisse aus dem Weg räumen- Warum ist das Warum für den Erfolg entscheidendDer Blogbeitrag zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/ulrich/Die Audioprogramme von Ulich:https://ralfbohlmann.com/audio/Die Seminare im Herbst 201...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
5.09.2018

168 Ulrich Oldehaver Teil 1

Teil 1 ein sehr spannenden Gespräches.- Wer ist Ulrich Oldehaver- Was ist NLP?- Warum ist das Ziel so wahnsinnig wichtig? Der Blogbeitrag zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/ulrich/Die Audioprogramme von Ulich:https://ralfbohlmann.com/audio/Die Semin...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
29.08.2018

167 Was soll ich essen? #3

Heute geht es um Essgewohnheiten und um unsere Beziehung zu Nahrung und zum Essen allgemein. Wir essen ja nicht nur weil wir Hunger haben…In dieser Episode:- Wir essen, weil wir müde sind, einsam, gelangweilt ...- Gewohnheiten können uns helfen, das ei...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
22.08.2018

166 Was soll ich essen?

Heute geht es darum, welche Art von Lebensmitteln es denn bitte sein soll. Echte, natürliche, wenig verarbeitete Lebensmittel - klar. Aber welche denn? In dieser Episode:- Teil 2 von dem Großmutter-Buch von Michael Pollan- Vorwiegend Pflanzen und wie d...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
15.08.2018

165 Was soll ich essen?

Iss nichts, was deine Großmutter nicht als Essen erkannt hätte - Goldene Regeln für gute Ernährung nach einem Buch von Michael Pollan.In dieser Episode:- Die einzig relevante Ernährungfrage: Was soll ich essen?- Michael Pollan hat die Antwort auf 7 Wor...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
8.08.2018

164 Nahrung vs. Nährstoffe

Nahrung und Nährstoffe sind nicht das Gleiche und was du in den Mund steckst, ist nicht unbedingt das, was in deinem Körper ankommt. Was du mit Maus, Katze, Löwe und Lamm gemeinsam hast - und was nicht.In dieser Episode:- Die Makronährstoffe-Matrix all...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
1.08.2018

163 Zuwarmi 2018

30 Grad und mehr sind Stress für deinen Körper. Und die beste Version von dir kommt damit klar, wenn du ein paar einfache Dinge beachtest.In dieser Episode:- Die Hundstage von 23. Juli bis 24. August- Temperaturmanagement mit Millionen von Schweißdrüse...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
25.07.2018

162 Geld, Liebe, Glück und der Sinn des Lebens

Reicht dir Gesundheit? Wie wärs mit einer tollen Beziehung, finanzieller Sicherheit, einem Sinn und viel Spaß im Leben? Ohne Gesundheit ist alles nichts und Gesundheit allein ist ja längst nicht alles.In dieser Episode:- Meine neue Webseite zum Thema C...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
18.07.2018

161 SommerPlan - Der nächste Schritt

Jetzt im Sommer ist Zeit für eine Bestandsaufnahme, für einen neuen Startpunkt oder für eine Zwischenbilanz  und für einen Aktionsplan für die zweite Jahreshälfte. Nutze den Sommer und motiviere dich neu dich in kerngesund, topfit und voller Energie un...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
11.07.2018

160 SommerFitness

Es ist Sommer in Deutschland. Wie wäre es mit einem Sommer-Impuls für deine Fitness und damit für die beste Version von dir. Hol dir eine neue Sportgewohnheit oder - mach mal was anders. Wenn nicht jetzt, wann dann?In dieser Episode:- Mach mal was ande...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
4.07.2018

159 Deine Sommer-Figur

Es ist praktisch Urlaub und deine Figur gefällt dir noch nicht? Da geht noch was, mit meinem Eiweiß-Start und mit ein paar Abnehm-Tagen. Hier mein Programm - für den Urlaub oder einfach nur so.- In wenigen Tagen einen Impuls setzen für deine Sommerfigu...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
27.06.2018

158 Voll verzuckert!

Heute geht es um Zucker in Lebensmitteln und was der mit uns macht - oder eben auch nicht! Ein Film-Tipp, ein Buch-Tipp und ein Ernährungs-Tipp.In dieser Episode:- 60 Tage fettarme Produkte mit verstecktem Zucker- Keine Süßigkeiten, keine Softdrinks un...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
20.06.2018

157 Wie man 30kg in 6 Monaten verliert

Mario hat 30kg Fett verloren und eine neue Lebensqualität gewonnen hat. Er erzählt uns wie er das angestellt hat. Vielleicht hast auch DU eine Geschichte zum Thema „beste Version von dir“? Dann geht es heute auch um dich! In dieser Episode:- Mein Inter...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
13.06.2018

156 Informationen finden im Internet

Wie findest du die guten Infos zum Thema Gesundheit, Fitness und Co:? Wer hilft dir, dann das Informationspuzzle zusammenzusetzen? Heute geht es um die Informationsquelle Internet und was das mit Pilzen zu tun hat. Der Vortrag in Leipzig am 25.5.2018: ...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
6.06.2018

155 Fragen wir einen, der sich auskennt

Ein großartiges Gespräch, mit einem sehr sympathischen und sehr kompetenten Experten zum Thema Gesundheit und Fitness.Darum geht´s:Wer ist Stefan Schlegel?Woher kommt Stefans Knowhow?Grenzen verschieben, wie macht man das?Wie sieht das Mindset aus, das...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
30.05.2018

154 Die Abkürzung zur besten Version von dir?

Was ist der kürzeste Weg zur besten Version von dir? Das allerbeste Nahrungsmittel, die weltbeste Fitness-Übung, die perfekte Entspannungstechnik? Oder anders gefragt, wo ist die Abkürzung? Ich denke, für Abkürzungen hast du keine Zeit.In dieser Episod...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
23.05.2018

153 Mythos Ballaststoffe?

Achtest du auf Ballaststoffe? Also ich nicht. Aber die sind doch so gesund! Kann sein. Vielleicht hab ich ja genug davon. Und vielleicht sind sie die Lösung für Problem, das du gar nicht hast, weil du auf andere Dinge achtest.In dieser Episode:- Meine ...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
16.05.2018

152 Wer entscheidet für dich? ...

Kommt es vor, dass du dir hin und wieder Entscheidungen aus der Hand nehmen lässt? Auch welche, die deine Gesundheit und deine Fitness betreffen? Wem tust du damit einen Gefallen? Und wer entscheidet über deine Gesundheit? Heute geht es um einen heimli...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
9.05.2018

151 Spargel - Was ist dran am Stangengemüse?

Spargel ist eine Delikatesse und seit Jahrtausenden eine Heilpflanze. Von April bis Juni ist Spargelzeit und deshalb - der Spargel-Gesundheits-Check, -Einkaufs-Check, Nährwerte und Gemüsevergleich und das wichtigste zur Zubereitung. Lass es dir schmeck...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
2.05.2018

150 Kann Nutella Sünde sein?

Die Meisten von uns sind mit  Nutella groß geworden - auf die eine oder andere Art. Praktisch jeder hat seine eigene Nuss-Nugat-Story. Heute die Geschichte der Nuss-Nugat-Creme und was das mit der besten Version von dir zu tun hat.In dieser Episode:- W...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
25.04.2018

149 - Omega-3

Im Fußball sagt man, der Sturm gewinnt das Spiel und die Abwehr gewinnt die Meisterschaft. Omega-3 ist Abwehrchef und Feuerlöscher für deine Gesundheit und noch viel mehr als das. Unspektakulär, unterschätzt und doch eine der wichtigsten Säulen für die...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
19.04.2018

148 Schlaf gut

Ruckzuck einschlafen, durchschlafen und am kommenden Morgen perfekt erholt und gut gelaunt aufwachen. Herrlich oder? Es gibt ein paar Voraussetzungen für guten Schlaf und die solltest du kennen. Weil du ausgeschlafen einfach besser bist, bei allem was ...
Ralf Bohlmann - Coach für Gesundheit, Fitness, Vitalität author
11.04.2018

147 Magnesium

Höchstleistung, Ruhe und Gelassenheit - wer hätte das nicht gern. Belastbarkeit - auch nicht schlecht. Gut schlafen - würde ich nehmen. Es gibt einen Stoff für all das und den solltest du kennen: Magnesium!In dieser Episode:- meine Gesichte mit Magnesi...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
4.04.2018

146 Vitalstoffe im Blut prüfen ohne Arzt

Hast du genug Vitamin-D oder nicht? Was ist mit Magnesium, Eisen etc. Dein Arzt könnte dir sagen, wie gut du mit Vitalstoffen versorgt bist, falls ihn das interessiert. Ich habe den Rat meines Arztes befolgt und das allein überprüft. Im Selbstversuch: ...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
31.03.2018

145 Best of: Ei - nicht nur zu Ostern

Eier haben das ganze Jahr Saison und das hat seinen Grund. Denn ein Ei von guter Qualität kommt dem perfekten Lebensmittel ziemlich nahe.  „Powerfood Ei“ (Folge #85) neu verwöhnt. In dieser Episode:- Wir essen Eier seid es uns gibt- Das Märchen vom Cho...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
28.03.2018

144 Feiertage nutzen

Wie sieht’s bei dir an Feiertagen aus? Schmilzt bei dir das Fett oder sammelt sich welches am mittleren Ring. Ich hab da ein paar Tipps für dich, damit dich Feiertage nicht zurückwerfen sondern voranbringen - auf dem Weg zur besten Version von dir. Sch...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
21.03.2018

143 Die wahre Bedeutung von Fitness

Fit zu sein ist nicht „nice to have“. Es geht um nicht weniger als um deine Zukunft und um die Zukunft unserer Gesellschaft. Ein Blick über den Tellerrand von Fitness und Gesundheit hinaus. Für eine gesunde, aktive und glückliche Zukunft.In dieser Epis...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
14.03.2018

142 Laufen#5 - Als Läufer besser werden

Angenommen du möchtest als Läufer besser werden. Vielleicht mal einen Volkslauf bestreiten, einen Halbmarathon laufen oder einen Marathon. Wie wirst du als Läufer besser, schneller, ausdauernder? Meine Tipps dazu in dieser Folge...Online-Laufkalender: ...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
11.03.2018

141 Kai Porten - Positives Denken

Ich habe beim Stöbern einen Podcast entdeckt, der so ähnlich klingt heißt wie meiner: „Werde deine beste Version“ von Kai Porten. Ich wollte wissen, wer und was dahinter steckt und  habe Kontakt aufgenommen. Es entstand ein interessantes Gespräch mit K...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
7.03.2018

140 Laufen#4 - Fragen und Antworten

Wie wichtig ist Dehnen? Was ist mit nüchtern laufen? Darfst du laufen mit Übergewicht? Wie trainierst du richtig? Wie oft solltest du laufen und wie beugst du Verletzungen vor? Wie bereitest du dich auf einen Volkslauf oder einen Marathon vor? Fragen ü...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
3.03.2018

139 Achtsamkeit - Interview mit Prof. Dr. Jekauc

Ein Gespräch mit dem Leiter der Abteilung Sportpsychologie am Fachbereich Sportwissenschafter den Goethe-Universität Frankfurt am Main zu Themen wie Umgang mit Emotionen, Selbstvertrauen, Konzentration und natürlich zu Achtsamkeit und Meditation. Wie g...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
1.03.2018

138 Achtsamkeit - wofür ist das gut und wie geht das?

Was ist Achtsamkeit und wozu ist das gut? Und was hat das mit deinem Gewicht, deiner Figur und deiner Gesundheit zu tun? Mehr als du denkst. Achtsamkeit ist nicht der nächste, lästige Punkt auf deiner To-Do-Liste sondern ein Zustand, und zwar ein zieml...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author