Erschaffe die beste Version von dir: Ernährung, Fitness, Gesundheit, Entspannung, Abnehmen

missing image

Ralf Bohlmann erfahrener Life-Coach und Speaker. Er unterstützt Dich dabei, die beste Version von Dir zu erschaffen. KERNGESUND, TOPFIT und VOLLER ENERGIE! Fünf Lebensbereiche sind entscheidend: Ernährung, Bewegung, Entspannung, Schlaf und die Art wie Du denkst. Hier lernst du, wie Du Deine Ziele wirklich erreichst. Zum letzten Mal abnehmen und schlank bleiben, kerngesund und topfit sein und Spaß am Leben haben. Mehr unter ralfbohlmann.com

2 Likes     2 Followers     5 Subscribers

Sign up / Log in to like, follow, recommend and subscribe!

Website
http://ralfbohlmann.com
Description
Ralf Bohlmann erfahrener Life-Coach und Speaker. Er unterstützt Dich dabei, die beste Version von Dir zu erschaffen. KERNGESUND, TOPFIT und VOLLER ENERGIE! Fünf Lebensbereiche sind entscheidend: Ernährung, Bewegung, Entspannung, Schlaf und die Art wie Du denkst. Hier lernst du, wie Du Deine Ziele wirklich erreichst. Zum letzten Mal abnehmen und schlank bleiben, kerngesund und topfit sein und Spaß am Leben haben. Mehr unter ralfbohlmann.com
Language
🇩🇪 German
last modified
2019-09-13 02:44
last episode published
2019-09-12 00:05
publication frequency
6.73 days
Contributors
Ralf Bohlmann author   owner  
Explicit
false
Number of Episodes
216
Rss-Feeds
Detail page
Categories
Science & Medicine Sports & Recreation Health Fitness & Nutrition

Recommendations

Complain
User Recommendation Date
fabey Guter Podcast mit vielen interessanten Ansichten. Wunderbar aufbereitet. Symphatischer Typ. 2.11.2017

Episodes

Date Thumb Title & Description Contributors
12.09.2019

214 Steht deine Gesundheit in deinem Kalender?

Du hast doch sowas wie einen Kalender oder? Etwas, wo wichtige Termine und To-do´s drinstehen. Die Dinge, die dich gesund, fit und glücklich machen, stehen die da drin? Falls nicht, hätte ich ein paar Tipps für dich.- mentale Vorbereitung durch Planung...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
29.08.2019

213 Arsch hoch beginnt im Kopf - ein Buchtipp

Mit der Kraft des Denkens Dinge verändern. Zum Beispiel dein Leben. Oder einfach nur die aktuelle Version von dir. Arsch hoch beginnt immer im Kopf und den kannst du trainieren. - Meditation verändert das Gehirn- überlegter und konsequenter handeln- Üb...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
22.08.2019

212 Wandern - Tipps und Tricks

Welche Ausrüstung brauchst du? Wie findest du Touren in deiner Nähe? Welche Apps und Webseiten sind gut und nützlich? Was solltest du Ernährungstechnisch beachten?  - Tipps zum Einsteig- Tipps zur Ausrüstung- Tipps zum Thema ErnährungDer Artikel zum Th...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
15.08.2019

211 Outdoor#1: Wandern

Wandern kann ein Spaziergang sein - oder Extremsport. In jedem Fall ist wandern die perfekte Begegnung mit der Natur. Finde heraus, welcher Wandertyp du bist und lass dich inspirieren für die natürlichste Sache der Welt. - was wandern mit der besten Ve...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
8.08.2019

für deine Gesundheit und die beste Version von dir.

Wir Menschen lieben Gewohnheiten, so sind wir nun mal. Und das kannst du für dich nutzen. Wie du in 3 Wochen zum bewegten Menschen wirst, der täglich was für seine Gesundheit tut.- wie unser Gehirn Gewohnheiten nutzt- täglich eine Sache für deine Gesun...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
1.08.2019

Ein Gespräch mit Boris Thomas

"Fang nie an aufzuhören" ist der Titel eines Buches von Boris Thomas. Im Buch geht es um den Umgang mit Krisen. Ich habe mit Boris unter anderem darüber gesprochen, was das alles mit der besten Version von dir zu tun hat. - Demut, Reflexion und Verantw...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
25.07.2019

208 Sport gegen Alzheimer

Ausdauertraining und Kraftsport sind der beste Schutz gegen das Vergessen - gegen Alzheimer und Parkinson. Sport ist viel mehr als nur ein nettes Hobby, für das man Zeit hat oder eben nicht. Also her mit den Hanteln…- Ein Bericht der WHO - Das Sporthor...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
18.07.2019

207 Was genau sind eigentlich Kohlenhydrate?

Was Kohlenhydrate genau sind, das ist nicht jedem wirklich klar. In dieser Folge möchte ich das einfach mal erklären. Ist recht spannend...- Kohlenhydrate sind immer Zuckerverbindungen- Einfach-, Zweifach- oder Vielfachzucker- Wieviel Zucker steckt in ...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
11.07.2019

206 Tipps für heiße Tage

206 Tipps für heiße Tage - schwitzen, trinken, schlafen, sportelnManche mögen´s heiß. Andere lieber nur im Urlaub. Mit der richtigen Strategie für heiße Tage kommst du auch mit der nächsten Hitzewelle klar. Ich sag dir, was du tun kannst…- schwitzen- t...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
4.07.2019

205 Zeit, Wohlstand und Gesundheit

p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 10.0px 0.0px; line-height: 14.0px; font: 14.0px Helvetica; color: #353535} span.s1 {font-kerning: none} Zeit, Wohlstand und Gesundheit. Das kannst du alles haben. Vielleicht nicht alles zur gleichen Zeit. Und glücklich wer...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
20.06.2019

204 Reset - Auf Neustart drücken und zurück in die Spur kommen

In letzter Zeit lief es nicht so gut? Ernährung, Sport, Schlafen? Drück doch mal auf „Neustart“und leg eine Reset-Woche ein. In ein paar Tagen bist du wieder fit, hast wieder ein Lächeln im Gesicht und bist zurück in der Spur. Ich sag dir wie…- Ein Pla...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
13.06.2019

203: Gespräch mit Dr. Aaron Brückner - Teil 2

Dr. Aaron Brückner ist promovierter Wirtschaftswissenschaftler, Autor, Unternehmensberater und Foto-Model. Für seinen Podcast und für sein Buch Projekt "Sei der CEO deines Lebens" hat er mich interviewt. Hier der 1. Teil unseres Gesprächs...Die Webseit...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
6.06.2019

202: Gespräch mit Dr. Aaron Brückner - Teil 1

Dr. Aaron Brückner ist promovierter Wirtschaftswissenschaftler, Autor, Unternehmensberater und Foto-Model. Für seinen Podcast und für sein Buch Projekt "Sei der CEO deines Lebens" hat er mich interviewt. Hier der 1. Teil unseres Gesprächs...Die Webseit...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
30.05.2019

201 4-Wochen-Challenge zur Sommerfigur

Der Sommer 2019 steht in den Startlöchern. Wie sieht´s aus mit deiner Figur? Geht da noch was? Dann lass uns das jetzt angehen. Ich sag dir wie!- 4 Wochen lang - Besser essen- Mehr und besser bewegen- Du kannst nicht keine Fortschritte machenDer Artike...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
15.05.2019

200 Selbstkontrolle, Mimimi und das Marshmallow-Experiment

Was haben Marshmallows mit Selbstkontrolle zu tun und wer ist Mimimi? Das erfährst du in dieser Folge…- Mit Selbstkontrolle langfristige Ziele erreichen- Das heiße und das kalte System- Strategien zur Selbstkontrolle- Erfolgreiche Strategien übertragen...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
10.05.2019

199 Einfach mal machen!

Es gibt 1000 Gründe, etwas NICHT zu tun, es nicht JETZT zu tun, es nicht SO zu tun. Und das wird sich nie ändern. Und darum wird sich an deiner Situation auch nichts ändern. Es sei denn, du entscheidest dich...In dieser Folge: - entdecken, erkunden, en...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
1.05.2019

198 Motivation - und wie du sie dir machst

Hattest du schonmal ein Motivations-Thema? Ich habe eine Ahnung woran das liegen könnte. Motivation kommt von „Motiv“. Damit fängt alles an.In dieser Folge: - Welche Rolle deine Hormone dabei spielen- Das Ziel ist entscheidend- Was fängst du an, mit de...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
26.04.2019

197 Macht das glücklich? Das Streben nach Gesundheit?

Hast du schon mal Menschen beobachtet, die für Ihre Gesundheit, ihre Figur oder ihre Fitness ihre Komfortzone weit hinter sich lassen? Und dich gefragt, ob die es nicht übertreiben? Sich anstrengen und verzichten fürs schlank sein und fit sein - macht ...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
4.04.2019

196 Besser Abnehmen - Der Stand der Ding

Was wissen wir zum Thema Abnehmen? Was funktioniert und was funktioniert nicht - oder nur scheinbar? Ein Leitfaden zum schlanken, fitten Körper, vorbei am Dschungel aus Diäten und Methoden. ﾿ • ﾿ 60 Jahre Wissen zum Thema Abnehmen ﾿ • ﾿ Weniger...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
28.03.2019

195 Entspannung mit Musik

Musik kann dir helfen zu entspannen. Besonders dann, wenn du sie als „Anker“ verwendest. ﾿ • ﾿ Ankern bedeutet, ein Gefühl z.B. mit Musik zu verbinden. ﾿ • ﾿ Der Zweck besteht darin, das Gefühl sehr einfach auszulösen. ﾿ • ﾿ Musik ist ein h...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
21.03.2019

194 Überblick Entspannung

Die beste Version von dir ist gesund, fit und entspannt - zumindest die meiste Zeit des Tages. Es geht darum den Stress zu managen und auf Knopfdruck zu entspannen.In dieser Folge:  ﾿ • ﾿ Komfort, Sport oder Eco-Modus für Körper und Geist ﾿ • ﾿...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
7.03.2019

193 Überblick Bewegung und Sport

Es geht darum, die Fähigkeiten deines Körpers zu erhalten oder mehr daraus zu machen. Für heute, für morgen und für später mal. Und Bewegung und Sport helfen dir, deine Figur zu verbessern, dein Gewicht zu managen und gut drauf zu sein.- Warum Bewegung...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
28.02.2019

192 Ernährung mit Plan

Ein Ernährungsplan sollte nur für dich gemacht sein. Dann kann er dir helfen, ab sofort tatsächlich besser zu essen. So einen Plan möchte ich dir heute vorstellen.warum du mit einem Plan schneller zum Ziel kommstworauf es bei einem guten Ernährungsplan...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
21.02.2019

191 Überblick Ernährung

Wie sieht die Ernährung aus, die dich schlank, leistungsfähig und kerngesund macht? Und worauf kommt es dabei wirklich an?In diese Folge geht´s darum:- Was sind die drei Aufgaben der Ernährung?- Was genau braucht dein Körper, also was ist essentiell?- ...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
14.02.2019

190 Performance Food - Ein Gespräch mit Fabian Foelsch

Fabian Foelsch ist ehemaliger Leistungssportler und Gründer+CEO von BRAINEFFECT. Fabian ist ein echter Experte wenn es um darum geht, deine geistige und körperliche Performance auf ein neues Level zu heben. Und BRAINEFFECT ist eine Performance-Food-Com...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
7.02.2019

189 Überblick "gesunder Lifestyle"

Gesundheit und Fitness sind kein Zufall, sondern das Ergebnis deines (gesunden) Lifestyles. Dabei geht es nicht um deinen Einrichtungsstil, sondern um die Art, wir du dein Leben gestaltest.     In diese Folge geht´s darum:- Wie funktioniert Jungbleiben...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
31.01.2019

188 Überblick Gesundheit

Gesundheit ist, wenn man nicht krank ist? Ich hätte da eine bessere Definition und zwei Motive für Gesundheit, an die du vielleicht noch nicht gedacht hast.In diese Folge geht´s um:- Ein erfülltes und glückliches Leben- Die beste Version von dir- Das S...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
17.01.2019

187 Probier doch mal Ketose! Was das ist, erkläre ich dir...

Ketose bedeutet: Energie für Muskeln und Gehirn nur aus Fett. Das ist vielleicht etwas in Vergessenheit geraten und doch sehr natürlich, ursprünglich und gesund. Power ohne Ende und volle Konzentration. Hast du Lust? In dieser Folge:- Was ist Ketose?- ...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
10.01.2019

185 Dranbleiben - wie geht das praktisch?

Menschen scheitern beim Erreichen ihrer Ziele, weil sie das Ziel aus den Augen verlieren, den Weg verlassen oder ihn einfach nicht bis zum Ende gehen. Es gibt einfache Hilfsmittel, um das zu verhindern. Ich stelle dir ein paar vor.- Ein Ziel ohne Plan ...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
3.01.2019

185 Dein Start in ein gesundes neues Jahr

Mit einen Plan und der richtigen Einstellung startest du erfolgreich in ein gesundes, fittes und glückliches Jahr 2019. Drei konkrete neue Gewohnheiten und das Jahr beginnt mit einen Erfolg. - Welche Lebensbereiche sind für dich relevant?- Was sind die...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
27.12.2018

184 Was ist das Ziel für´s kommende Jahr?

Jetzt ist Zeit, dir die richtigen Fragen zu stellen. Damit du im kommenden Jahr die richtigen Ziele verfolgst und sie auch erreichst.- Vor dem To-Do kommt das To-Be- Wer willst du sein und was macht dich aus?- Warum willst du das haben?- Wie stellst du...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
20.12.2018

183 Schlank ins neue Jahr

In diesem Jahr ist es wirklich leicht, schlank und fit das Jahr zu beenden und den Schwung mit ins neue Jahr zu nehmen. In dieser Folge erfährst du warum das so ist und wie du es anstellst. - Die Feiertag liegen zwischen den Wochenenden und sorgen für ...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
13.12.2018

182 Gesund und fit zum neuen Job

„Körperliche Gesundheit ist ein wesentliches Element um die fordernden Jobs zu bewältigen“… sagt Karriere-Berater und NewPlacement-Coach Peter Mörs im Interview. Wie sich Führungskräfte heute erfolgreich bewerben und welche Rolle deine Gesundheit und F...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
6.12.2018

181 Eine Liste mit Geschenkideen und die Harvard-Studie

Wieso eigentlich schenken? Und was bitte? Heute geht es um die vielleicht längste Gesundheitsstudie der Welt und um eine kleine Liste mit Geschenkideen für alle Gelegenheiten. In dieser Folge:- 75 Jahre lang wurde das Leben von 724 Männer studiert- Was...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
29.11.2018

180 Checkliste Herbst #3: Entspannung

Wir sind für den Wechsel von Anspannung und Entspannung gemacht. Entspannunt und mit der richtigen Einstellung kommst du prima mit dem Dezember-Trubel klar. In dieser Folge meine Tipps zum Thema... - Der Wechsel von Anspannung und Entspannung- Die rich...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
21.11.2018

179 Checkliste Herbst #2: Licht

Wie du mit Licht deine innere Uhr stellst. Voller Energie in den Tag starten, dem Winterblues keine Chance geben und nachts herrlich schlafen. In dieser Folge:- Wie hell ist hell genug für volle Energie?- Welche Rolle spielt die Lichtfarbe?- Warum ist ...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
14.11.2018

178 Checkliste Herbst #1: Dein Immunsystem

Für die kommenden Monate erwarten uns Kälte, Nässe und Dunkelheit. Wie gut bist du vorbereitet? Ich möchte, dass du in Herbst und Winter gesund und leistungsfähig bleibst. Ich sag dir wie du das hin bekommst.In dieser Folge:- Ernährung ist jetzt besond...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
7.11.2018

177: Der richtige Zeitpunkt anzufangen

Der Sommer ist vorbei und jetzt ist die Zeit, dich für den nächsten in Form zu bringen. Hast du dir mal klar gemacht, wie wenige "Sommer" du (noch) erleben wirst? Du solltest keinen davon verschwenden und jeden als die beste Version von dir erleben...I...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
24.10.2018

176: Wieviel Salz ist gesund?

Man soll ja nicht soviel Salz nehmen. Stimmt das wirklich? Ich erkläre dir, was dran ist, am Thema Salz und was du tun kannst, um das Thema ein für alle Mal für dich abzuhaken.In dieser Folge:- Wir brauchen Salz. Und wofür?- Wieviel Salz brauchen wir d...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
17.10.2018

175: Das schlaf gut Buch

4 von 5 Berufstätigen zwischen 35 und 65 schlafen nicht gut und sind auch deshalb nicht so schlank, fit und glücklich, wie sie sein könnten. Jetzt gibt es „gut schlafen“ als Buch. Ich stelle es dir vor.- Warum dieses Buch gefehlt hat- Warum der Autor w...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
10.10.2018

174 Gesünder ohne täglich Brot?

Was ist dran am Brot und was ist drin? Was sind die Alternativen? Warum ich heute mit Brot anders umgehe als früher.  „Ohne Brot kannst du nicht leben“? Musst du auch nicht.In dieser Folge:- Was ist drin im Brot? - Energie, Vitalstoffe, Ballaststoffe?-...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
3.10.2018

173 Was hast du bisher vergessen? Für deine Gesundheit und Fitness?

Das Spiel um deine Gesundheit, deine Figur, deine Fitness und deine Performance wird auf 5 Feldern gespielt. Welche sind das? Warum diese 5? Und welches Spielfeld hast du bisher vernachlässigt? In dieser Folge:- Die fünf Spielfelder von Gesundheit, Fit...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
19.09.2018

172 Gesundheit in stressigen Zeiten

Wenn deine Belastung besonders hoch ist, brauchst du volle 100% mehr denn je. Sonst arbeitest du mit einer stumpfen Säge. Gesunde Routinen auch unter Druck, alles eine Frage der Organisation. In dieser Folge:- Was meine ich mit "stressigen Zeiten"?- Wa...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
12.09.2018

171 Deine innere Uhr und der perfekte Tag

Die innere Uhr und wie dein perfekter Tag im Einklang mit deiner biologischen Taktung aussehen könnte. - Was ist Chronobiologie?- Wie taktet und die Natur und warum?- Zu welchen Zeit leistest du 120%- Welche Zeiten sind gut für Sport oder Entspannung- ...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
9.09.2018

170 Ulrich Oldehaver Teil 3

Teil 3 des Gespräches- Einen Plan bis zum Ziel erstellen- Rückwärtsplanen- Audioprogramm für bei besseres MindsetDer Blogbeitrag zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/ulrich/Die Audioprogramme von Ulich:https://ralfbohlmann.com/audio/Die Seminare im He...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
7.09.2018

169 Ulrich Oldehaver Teil 2

Teil 2 meines Gespräches- Hindernisse aus dem Weg räumen- Warum ist das Warum für den Erfolg entscheidendDer Blogbeitrag zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/ulrich/Die Audioprogramme von Ulich:https://ralfbohlmann.com/audio/Die Seminare im Herbst 201...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
5.09.2018

168 Ulrich Oldehaver Teil 1

Teil 1 ein sehr spannenden Gespräches.- Wer ist Ulrich Oldehaver- Was ist NLP?- Warum ist das Ziel so wahnsinnig wichtig? Der Blogbeitrag zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/ulrich/Die Audioprogramme von Ulich:https://ralfbohlmann.com/audio/Die Semin...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
29.08.2018

167 Was soll ich essen? #3

Heute geht es um Essgewohnheiten und um unsere Beziehung zu Nahrung und zum Essen allgemein. Wir essen ja nicht nur weil wir Hunger haben…In dieser Episode:- Wir essen, weil wir müde sind, einsam, gelangweilt ...- Gewohnheiten können uns helfen, das ei...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
22.08.2018

166 Was soll ich essen?

Heute geht es darum, welche Art von Lebensmitteln es denn bitte sein soll. Echte, natürliche, wenig verarbeitete Lebensmittel - klar. Aber welche denn? In dieser Episode:- Teil 2 von dem Großmutter-Buch von Michael Pollan- Vorwiegend Pflanzen und wie d...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author
15.08.2018

165 Was soll ich essen?

Iss nichts, was deine Großmutter nicht als Essen erkannt hätte - Goldene Regeln für gute Ernährung nach einem Buch von Michael Pollan.In dieser Episode:- Die einzig relevante Ernährungfrage: Was soll ich essen?- Michael Pollan hat die Antwort auf 7 Wor...
Ralf Bohlmann: kerngesund - topfit - voller Energie author