Mi GYM en casa

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ENTRENAMIENTO y ALIMENTACIÓN desde un punto de vista DIFERENTE e INDEPENDIENTE. Hablaremos de CALISTENIA, de todos aquellos ejercicios que puedes hacer con tu propio cuerpo en tu casa o en cualquier parte, de ACONDICIONAMIENTO FÍSICO más orientado al cardio, pero incluyendo entrenamientos HIIT y en circuito. Dentro de esto hablaremos de CORRER DESCALZOS y de CALZADO MINIMALISTA.
Y hablaremos de ALIMENTACIÓN desde un punto de vista EVOLUTIVO.
Todo ello sin radicalismos, buscando respaldo científico y con sentido crítico.

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Hablaremos de CALISTENIA, de todos aquellos ejercicios que puedes hacer con tu propio cuerpo, de street workout, gimnasia deportiva… También de la parte del acondicionamiento fisico mas orientada al cardio, pero incluyendo entrenamientos HIIT y en circuito. Dentro de esto hablaremos de correr descalzos y de calzado minimalista. Y hablaremos de alimentacion, parte fundamental en el entrenamiento y en tu salud, de alimentos, de comida real, de la dieta paleo. Todo ello sin radicalismos, buscando respaldo científico y con sentido común.
Language
🇪🇸 Spanish
last modified
2019-04-26 23:50
last episode published
2019-01-31 05:08
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4.46 days
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Sergio Catalán author  
sergio@migymencasa.com (Sergio Catalán) managing editor  
Sergio Catalán owner  
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false
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222
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Sports & Recreation Health Fitness & Nutrition Outdoor Amateur

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Episodes

Date Thumb Title & Description Contributors
31.01.2019 https://migymencasa.com/wp-content/uploads/2016/05/podcast-migymencasa-logo.jpg

208. Cómo hacer jabón en casa

Aunque este artículo no va de alimentación, ni de entrenamiento (aunque si lo haces a mano vas a pegarte una sudada), me parece bastante útil a la hora de reciclar ese aceite usado que ya no vamos a utilizar para cocinar. Ahora parece que está de mo...
Sergio Catalán author
29.01.2019

IMPORTANTE: A partir de ahora este podcast sólo se escuchará en iVoox

¡Muy buenas! Si escuchas este podcast desde iTunes o desde cualquier otra plataforma de podcast tendrás que descargarte la aplicación de iVoox en el móvil para poder seguir escuchándolo. Simplemente eso, no te costará, sólo tendrás que escucharlo desde...
Sergio Catalán author
28.01.2019

207. Artrosis de cadera, Síndrome de Raynaud, resistencia a la insulina, Insanity workout y alimentación para entrenar

¡Muy buenas! Si no me escuchas desde iVoox, ve descargando la aplicación porque a partir de febrero sólo podrás escuchar este podcast desde allí. Muy pronto os contaré el porqué. Vamos ya a responder a vuestras preguntas: 1. Resistencia a la insu...
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24.01.2019

206. De la utilidad de la filosofía (Séneca)

...te aconsejo que no dejes enfriar el impulso de tu ánimo; fortalécelo y haz que se convierta ese impulso en costumbre. Sé, querido Lucilio, que estás convencido de que no es posible vivir felizmente, ni siquiera de manera tolerable, sin el estudi...
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21.01.2019

205. Dominadas con lastre: MATERIAL (parte I)

En esta parte me voy a centrar en el material que podemos usar como lastre y cómo fijarlo a nuestro cuerpo. En la parte II veremos cómo entrenar con lastre las dominadas. Opciones para lastrar dominadas Partiendo de la base de que cualquier cosa ...
Sergio Catalán author
17.01.2019

204. El Círculo de Influencia

De nosotros dependen todas nuestras acciones (opiniones, movimientos, deseos, inclinaciones y aversiones). El resto, lo que no es nuestra propia acción, no depende de nosotros (cuerpo, bienes, reputación, honra...). Las cosas que dependen de nosotro...
Sergio Catalán author
14.01.2019

203. ¿Cuántos huevos se pueden comer al día para adelgazar? (parte II)

En la primera parte vimos las primeras pinceladas sobre cuántos huevos podemos comer. Analizamos unos pocos estudios que iban desde un huevo al día hasta aquel señor que se comía dos docenas. Hoy nos centraremos en la pérdida de peso. Si miramos los hu...
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10.01.2019

202. Dudas sobre maratones y calistenia, pesas VS calistenia, flexiones, calentamiento para dominadas y zapateros minimalistas

¡Feliz año! ¡Muy buenas! Hoy empezamos el año respondiendo a vuestras dudas. Os recuerdo que me las podéis mandar desde el apartado CONTACTAR o grabarlas dándole al botón naranja desde la sección PODCAST. 1. Zapatero minimalista Buenos días. He ...
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21.12.2018

Proyecto Chita (27 de enero)

En verano hicimos El Proyecto Tarzán, en invierno vamos a hacer El Proyecto Chita. Va a ser un sólo día y va a estar orientado específicamente al entrenamiento, vamos más a hacer el mono :-) ¿Dónde va a ser? En el box de Crossfit M5 de Torrejón de Ard...
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20.12.2018

201. Contra la pereza (Séneca)

Pero Leónidas les habló de muy distinta manera: «Comed compañeros, como si hubieseis de cenar en el otro mundo.» En el episodio de hoy os traigo otra carta de Séneca. Bastante más extensa que la del uso del tiempo, un poco más compleja, pero igualment...
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17.12.2018

200. Sé proactivo

No conozco ningún hecho más alentador que la incuestionable capacidad del hombre para dignificar su vida por medio del esfuerzo consciente. Henry David Thoreau Si crees que estás destinado a ser como eres por diferentes causas ajenas a tí, creo que e...
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13.12.2018

199. Una barra para poder hacer dominadas y fondos en paralelas (análisis)

Cuando nos preguntamos qué barra de dominadas comprar tenemos diferentes opciones: Barras de dominadas para la pared, barras de dominadas para el marco de la puerta que se ajustan por presión o hasta una especie de estación para dominadas y fondos en p...
Sergio Catalán author
10.12.2018

198. Dudas sobre dominadas casi al fallo, entrenamiento para adolescentes, Séneca en PDF, cacao en polvo e información científica

¡Muy buenas! Hoy toca programa para responder a vuestras dudas. Os recuerdo que me las podéis mandar desde el apartado CONTACTAR o grabarlas dándole al botón naranja desde la sección PODCAST. Os recuerdo que pasado mañana miércoles, a las 10 de la maña...
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6.12.2018

197. Recogiendo escaramujos

Llegó el otoño y con él, posiblemente la época del año en la que más podemos disfrutar de recolectar frutos silvestres: nueces, manzanas, membrillos... Un montón de tipos de setas y un fruto con mala popularidad: el escaramujo. Ya vimos esta joya de vi...
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3.12.2018

196. Ejercicios para quien pasa mucho tiempo sentado

Si pasas muchas horas al día sentado, ya sea delante del ordenador, viendo la tele o tirado en el sofá, lo más normal es que tengas problemas a nivel cervical, dorsal, de hombros... Estas pequeñas (o grandes) molestias son sólo la manifestación de las ...
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29.11.2018

195. Truco para mirar menos el móvil

Veo todo... en blanco y negro... Cuando se trata de evitar el abuso de la tecnología, como pasar muchas horas mirando el teléfono, de la tablet, la tele o el ordenador tenemos que ponérnoslo fácil. Estas herramientas no son de gran utilidad y tan tan c...
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26.11.2018

194. Dudas sobre sueño y carrera, vivir descalzo, material en PDF en los programas, altura de anclaje para cuerda y alimentación

¡Muy buenas! Hoy toca programa para responder a vuestras dudas. Os recuerdo que me las podéis mandar desde el apartado CONTACTAR o grabarlas dándole al botón naranja desde la sección PODCAST. Vamos allá! 1. Mensaje generalista sobre alimentación Muy b...
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22.11.2018

Comienzan los DIRECTOS en Mi GYM en casa

https://migymencasa.com/directo/ ¡Muy buenas! ¿Te gustaría que resolviera tus dudas en directo? ¿Que pudieras verme haciendo cualquier ejercicio explicándote bien en detalle la duda que tienes sobre técnica? ¿O incluso que analizara tu vídeo mientras h...
Sergio Catalán author
19.11.2018

193. ¿Cómo conseguir hacer el pino durante 30 segundos?

El primer paso para hacer el pino es empezar ayudándonos con la pared para ir poco a poco acostumbrádonos a estar boca abajo. Esto también nos valdrá para ir acostumbrando nuestras estructuras,principalmente muñecas, a la fuerza estática que tienen que...
Sergio Catalán author
15.11.2018

192. ¿Cuántos huevos se pueden comer al día? (parte I)

¿Hay alguna razón para limitar el consumo de huevos? ¿Podemos poner un límite a los huevos que nos comemos al día? ¿Tenían sentido las recomendaciones casposas de hace años de comer sólo unos pocos huevos a la semana porque tienen colesterol? En esta p...
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12.11.2018

191. Del uso del tiempo (Séneca)

Llevo tiempo prometiéndoos las cartas de Séneca. Quiero compartir con vosotros las que más me aportan, las que más significado tienen para mí de este autor estoico. Enseñanzas de hace casi 2.000 años que a día de hoy siguen siendo de total validez y ap...
Sergio Catalán author
8.11.2018

190. Dudas sobre comba dentro de casa, molestias al empezar a entrenar, progresiones para subir la cuerda, Guía para entrenar en casa y cursos

¡Muy buenas! Hoy tenemos programa para responder a vuestras dudas. Os recuerdo que me las podéis mandar desde el apartado CONTACTAR o grabarlas dándole al botón naranja desde la sección PODCAST. Vamos allá! 1. ¿La Guía para Entrenar en casa es gratis?...
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5.11.2018

Programa de Calistenia Intermedio

Puedes encontrar el programa en: https://migymencasa.com/programas/ En el episodio de hoy te hablaré de qué va este programa, si te va a servir y todo lo que encontrarás en él. Además, por ser el lanzamiento, te regalaré 30€ si haces tu compra desde ho...
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1.11.2018

189. ¿Es malo empezar las dominadas totalmente colgado de la barra?

¿Es lesivo empezar cada repetición de dominadas totalmente colgado? ¿Estresa demasiado la articulación del hombro? ¿Sólo debemos quedarnos totalmente colgados cuando lo hacemos como estiramiento? ¿Si me estiro por completo con cada repetición sobrecarg...
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29.10.2018

188. Protocolo para meditar de 8 semanas (caso práctico)

A principios de año me comprometí a meditar un poco todos los días. Conseguí mi objetivo durante unos meses pero luego lo acabé dejando al no notar cambios. Después de escuchar que existía un protocolo  muy asequible de meditación, que supuestamente se...
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25.10.2018

187. HIIT para interiores, entrenamiento para padres, 10.000 pasos en invierno, programa de calistenia para corredores y entrenar con osteoporosis

¡Muy buenas! Hoy tenemos programa para responder a vuestras dudas. Os recuerdo que me las podéis mandar desde el apartado CONTACTAR o grabarlas dándole al botón naranja desde la sección PODCAST. Vamos allá! 1. Entrenar con osteoporosis Hola. He leído ...
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22.10.2018 https://migymencasa.com/wp-content/uploads/2016/05/podcast-migymencasa-logo.jpg

186. ¿Engordan igual todas las calorías?

Hemos escuchado mil veces que para adelgazar necesitamos comer menos calorías de las que gastamos. Pero esto afirmación es tan ambigua que nos puede hacer creer que las calorías son la causa de la epidemia de obesidad que sufrimos en el mundo occidenta...
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18.10.2018

185. ¿Se puede subir un 2.000 descalzo?

Sí, se puede subir un pico de 2.000 metros descalzo. En este caso fue el pico Ocejón, de 2.049 m. Pero hay que decir que seguramente no todos se puedan hacer de esta manera y sobre todo dependerá muchísimo de la época del año. En este artículo trato pr...
Sergio Catalán author
15.10.2018

184. ¿En defensa de los procesados? con Rubén Murcia

¡Volvemos con las entrevistas! Hablaremos con Rubén Murcia sobre productos procesados y en qué contexto pueden no suponer un riesgo o mejor dicho, el posible riesgo puede superar los beneficios. También hablaremos sobre el vino, otro polémico elemento ...
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11.10.2018

183. Exceso de entrenamiento, comba como sustituto de correr, natación y calistenia, carrera y pesas, kilómetros para una zapatilla

¡Muy buenas! Hoy tenemos programa para resolver vuestras dudas. Os recuerdo que me las podéis mandar desde el apartado CONTACTAR o grabarlas dándole al botón naranja desde la sección PODCAST. También comentaros que he cambiado el diseño de la web, pása...
Sergio Catalán author
8.10.2018

182. ¿Cuando se almacenan los carbohidratos en forma de grasa? (Por qué la insulina no te hace engordar III)

En la parte I vimos en rasgos generales qué es lo que pasa cuando ingerimos una comida alta en carbohidratos. En la parte II, qué ocurre cuando llega al músculo. Ahora veremos qué es lo que tiene que pasar para que llegue a nuestro tejido adiposo y se ...
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4.10.2018

181. El entrenamiento es mi mejor medicina

El entrenamiento es mi mejor medicina. Tengo claro que a nivel físico hacer ejercicio físico tiene unos beneficios brutales, pero quizá se note más aún a nivel anímico o emocional (lo que viene siendo la parte psíquica). Ayer tuve un día de mierda. Sí,...
Sergio Catalán author
1.10.2018

Programa de Calistenia Básico

Puedes encontrar el programa en: https://migymencasa.com/programas/ En el episodio de hoy te hablaré de qué va este programa, si te va a servir y todo lo que encontrarás en él. Además, por ser el lanzamiento, te regalaré 30€ si haces hoy tu compra int...
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27.09.2018

180. Dudas sobre entrenamiento personal, caminar como entrenamiento, por dónde empezar e influencia del entrenamiento en niños

¡Muy buenas! Hoy tenemos programa para responder a vuestras dudas. Os recuerdo que me las podéis mandar desde el apartado CONTACTAR o grabarlas dándole al botón naranja desde la sección PODCAST. También comentaros que ya tenemos listos los programas! V...
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24.09.2018 https://migymencasa.com/wp-content/uploads/2016/05/podcast-migymencasa-logo.jpg

179. ¿Cómo la glucosa se almacena en el músculo? (Por qué la insulina no te hace engordar II)

En la primera parte habíamos visto qué es lo que ocurría ante una alta ingesta de carbohidratos. Estábamos en la parte en que la carga de hidratos había sido suficientemente alta como para estimular al páncreas a segregar insulina, después de haber car...
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20.09.2018 https://migymencasa.com/wp-content/uploads/2016/05/podcast-migymencasa-logo.jpg

178. Rutina de movilidad para la oficina

30" colgado 30" sentadilla 30" oso 30" pino He empezado a hacer esta rutina de movilidad cuando hago una pausa con el ordenador, leyendo o cuando se me ocurre en mitad del día. Lo mejor es que sólo necesitas dos minutos para hacerla completa y sienta d...
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177. El mejor reloj para correr

Menos es más. En el caso de los accesorios electrónicos o gadgets (como se dice ahora) también soy bastante minimalista. Después de que se me estropeara mi antiguo reloj básico del Decathlon, de haber estado probando una pulsera de actividad, de esas q...
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13.09.2018

176. Dudas sobre escápulas, remos, básculas, programas de entrenamiento y peligros de subirte a la taza

¡Muy buenas! Hoy tenemos programa para responder a vuestras dudas. Os recuerdo que me las podéis mandar desde el apartado CONTACTAR o grabarlas dándole al botón naranja desde la sección PODCAST. Vamos allá! 1. Posición de las escápulas Hola Sergio, qué...
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10.09.2018

175. ¿Por qué la insulina no te hace engordar? (parte I)

Hemos escuchado una y mil veces, que al tomar una comida alta en hidratos, nuestros niveles de azúcar en sangre se elevan y, por tanto, la insulina. Provocando que esos carbohidratos se almacenen en forma de grasa. Aunque esto parece bien explicado, de...
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6.09.2018

174. La Guía para Entrenar en Casa 2.0

Este episodio del podcast es el audiolibro de La Guía para Entrenar en Casa 2.0 que te puedes descargar en PDF de forma gratuíta al apuntarte a la lista de correo (aquí). GRACIAS por vuestras valoraciones de 5 estrellas en Itunes y comentarios y me gus...
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21.08.2018

173. Sé responsable, para ser feliz (cambios importantes en el proyecto)

¿Qué tal va ese mes de agosto? Me paso por el podcast en mitad de las vacaciones para anunciaros cambios importantes en el proyecto: ya están disponibles los PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO. Ya no hay suscripciones para ser socio. En el episodio os cuento e...
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6.08.2018

Curso de Fabricación de Huaraches

En este curso aprenderemos cómo hacer nuestras propias huaraches o sandalias. Prestaremos especial atención al material de la suela y a cómo deben ser los cordones. Aprenderemos cómo es el proceso de fabricación y diferentes formas de atar nuestras san...
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26.07.2018

172. Dudas sobre entrenamientos de calistenia (volumen y complementar deportes de fondo), exposición solar en niños, barras paralelas, reducción de espacio subacromial con la protracción, jabón y longevidad en los estudios

¡Muy buenas! Hoy tenemos programa para responder a vuestras preguntas. Os recuerdo que me las podéis mandar desde el apartado CONTACTAR o grabarlas dándole al botón naranja desde la sección PODCAST Vamos a por ello: 1. Repartir volumen semanal Es sobre...
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19.07.2018

171. Entrenamiento Anarkía

¿Tiene sentido entrenar de forma aleatoria? Voy más lejos, ¿tiene sentido entrenar siempre de forma planificada? ¿Puedo empezar a entrenar de forma anárquica?  ¿Te da un poco igual qué tipo de entrenamiento hacer pero quieres tener algunas pautas? Hay ...
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12.07.2018 https://migymencasa.com/wp-content/uploads/2016/05/podcast-migymencasa-logo.jpg

170 ¿Son galgos o podencos?

Por entre unas matas, seguido de perros, no diré corría, volaba un conejo. De su madriguera salió un compañero y le dijo: «Tente, amigo, ¿qué es esto?» «¿Qué ha de ser?», responde; «sin aliento llego…; dos pícaros galgos me vienen siguiendo». «Sí», rep...
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5.07.2018 https://migymencasa.com/wp-content/uploads/2016/05/podcast-migymencasa-logo.jpg

169. Mitos sobre saltar a la comba

Tanto el mundo de la alimentación, como el del entrenamiento están llenos de mitos. El ejercicio del salto a la comba tiene varios que he ido comprobando que son MENTIRA, aquí los tenéis: 1. No puedes saltar a la comba descalzo Cuando empecé a saltar a...
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2.07.2018

Curso de Comba Intermedio

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28.06.2018 https://migymencasa.com/wp-content/uploads/2016/05/podcast-migymencasa-logo.jpg

168. El entorno nos moldea (conclusiones y aprendizajes del Proyecto Tarzán)

En el viaje de vuelta a casa después de acabar el fin de semana del Proyecto Tarzán, me daba cuenta de la gran importancia que tiene nuestro entorno a la hora de decidir cómo y cuánto nos movemos. Hasta que no salimos de nuestro entorno “civilizado” no...
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21.06.2018

167. La intensidad de cardio óptima (parte IV)

Ya sabemos qué problemas puede acarrerar demasiado cardio (parteI), cuánto cardio es lo óptimo según los estudios (parte II) y según las recomendaciones oficiales (parte III). Ahora nos queda saber a qué intensidad deberíamos hacer ese ejercicio. Las r...
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14.06.2018

166. ¿Deberías tomar estatinas para bajar el colesterol?

Ya hablamos hace ya tiempo con el pediatra Jorge García Dihinx la que nos han colado con el colesterol y las estatinas en La gran mentira del colesterol, eso sí, aviso de que Jorge tira mucho hacia lo low-carb. Después de recomendar a mi padre que deja...
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