Treningspodden

http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

0 Likes     0 Followers     1 Subscribers

Sign up / Log in to like, follow, recommend and subscribe!

Website
http://www.klikk.no/shapeup/
Description
Trenger du et lite push over dørstokkmila, eller inspirasjonen til å fortsette å trene? I Treningspodden fra ShapeUp er det fokus på treningsglede og enkle, smarte tips som gjør det enklere og morsommere å trene. Dette er podkasten for jenter som vil ha en aktiv livsstil uten strenge treningsregimer og dietter. PT og mentaltrener Pia Seeberg og PT Silje Thorstensen er hverandres og lytternes heiagjeng, og inviterer til ukens utfordring i hver episode. Utgiver: Egmont Publishing Følg @treningspodden og @shapeupnorge, og delta i ukens konkurranser.
Language
🇳🇴 Norwegian
last modified
2019-11-11 18:51
last episode published
2019-11-11 04:00
publication frequency
7.64 days
Contributors
ShapeUp author  
Dockercast owner  
Explicit
false
Number of Episodes
176
Rss-Feeds
Detail page
Categories
Sports & Recreation

Recommendations


Episodes

Date Thumb Title & Description Contributors
11.11.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 171: Deload og lengre pauser fra trening - trengs det, og isåfall, hvorfor?

I ukas episode er begrepet «deload» på agendaen, og vi diskuterer om hvorvidt avbrekk fra treningen, eller eventuelt en nedjustering av volum/intensitet i en bestemt periode kan ha noe for seg. Er dette noe vi «vanlige» mosjonister bør tenke på? Og når...
ShapeUp author
4.11.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 170: Kleskoder på trening, positiv nudging og bekkenbunnstrening

I ukas episode er positiv nudging på agendaen, og vi inspirere deg til å bli din egen motivator, ved hjelp av enkel tilrettelegging i hverdagen. Det er ikke til å unngå å snakke om den nye kleskoden på SATS, og vi tillater oss å dele fritt av våre meni...
ShapeUp author
28.10.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 169: Om treningsavhengighet - og hvor ille det kan gå

I ukas episode har vi besøk av Torbjørn Høstmark Borge, @torbjornhb, som deler sin historie om et liv som treningsavhengig. Såvidt vi vet er dette en tilstand det snakkes lite om, som nok er en kombinasjon av at ikke veldig mange lider av det, men det ...
ShapeUp author
21.10.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 168: Hvordan bli "trent for å trene"? Livepodd i Bergen + mer

I ukas episode prøver vi oss på vår første livepodd i Treningspodden sin historie, og selv om vi ser at lydkvaliteten kunne vært noe bedre ønsket vi allikevel å slippe episoden - Silje Blindheim er en rå dame med mye kunnskap, og det er synd å ikke la ...
ShapeUp author
14.10.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Treningspodden EP 167: Selvskryt og trening for gutter vs. jenter - enklere for de?

I ukas ekstra lange episode (sorry, vi hadde visst mye på hjertet denne uka)tar vi en noe uventet vending i begynnelsen av episoden, og slår et slag for selvskryt, både på egne og andres vegne. Håper du blir inspirert til å gi deg selv en klapp på skul...
ShapeUp author
7.10.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 166: CrossFit-utøver og covergirl Synne Krokstad om mat, trening og motivasjon

I ukas episode har vi besøk av Synne Krokstad, som er profesjonell CrossFit-utøver og covergirl på ShapeUp-utgaven som er i butikk nå. Vi snakker om mat, trening, restitusjon og resultater, og blir bedre kjent med både henne, livet hun lever og hvordan...
ShapeUp author
30.09.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 165: Musikk på trening og slik klarer du din første pull up

I ukas episode har vi besøk av Stine Hartmann, som har et spesielt forhold til trening og musikk. Sammen med henne snakker vi om hvordan musikk påvirker oss på ulike måter, spesielt i treningssammenheng. Videre deler Pia og Silje sine beste tips til hv...
ShapeUp author
23.09.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 164: Trening og toppkropp - det nye statussymbolet?

For mange ressurssterke nordmenn har det blitt kulere å være i form og bruke pulsklokke 24/7 enn Rolex og fine biler. Trening og en atletisk kropp er på mange måter et nytt statussymbol, og folk betaler i dyre dommer. Men må man det - investere mye pen...
ShapeUp author
16.09.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 163: Elaine Bloom om låst eller utviklingsorientert tankesett - og hvordan det påvirker deg

I ukas episode har vi besøk av Elaine Bloom, en anerkjent karriereveileder og mental trener. Hun forteller om teorien rundt "fixed or growth"-mindset, hvordan dette kan prege oss, og ikke minst, hva vi kan gjøre med det. I tillegg deler både Pia, Silje...
ShapeUp author
9.09.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 162: Treningsuttrykk- og begrep du bør kjenne til

I ukas episode lister vi opp 20 ulike treningsuttrykk- og begrep du bør kjenne til, hentet fra CrossFit, styrke, kondisjon, yoga, og mye annet - du lærer samtidig litt om både det ene og det andre på veien, så her er det mye nyttig å hente. I tillegg l...
ShapeUp author
2.09.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 161: Jon Yuen om bevegelse som opplevelse - bedre resultater med alternativ trening?

Denne uken får har Silje besøk av Jon Yuen i Treningspodden. Jon har bakgrunn som blant annet danser og kampsortutøver og drar elementer fra disse aktivitetene aktivt inn i arbeidet sitt som trener. Jon er mye på reisefot der han drar rundt for å holde...
ShapeUp author
26.08.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 160: El-sparkesykler, splitt vs. helkropp og grønnkål ftw!

I ukas episode har vi begge, elle mest Pia igrunn, et aldri så lite rage på el-sparkesykler, og den generelle trenden vi ser med et stadig synkende aktivitetsnivå i samfunnet. Videre gir vi deg begge en update på livet, hverdagen og treningen, før vi s...
ShapeUp author
19.08.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 159: Ernæringsfysiologen svarer: Alt om kosthold for gravide

I ukas episode har Pia besøk av Anne Marie Skjølsvik, som er ernæringsfysiolog hos TINE. Hun har nylig vært gravid selv, og forteller om sin egen opplevelse med både mat, trening og fødsel, men deler også kostholdstips på generelt grunnlag til alle gra...
ShapeUp author
12.08.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 158: Det du trenger for å kickstarte treningshøsten 2019!

I ukas episode begynner vi med å gi dere en update på livet siden sist, og drodler endel rundt hvor ulik hvor trening har vært i sommer, og hvordan den kommer til å fortsette å være ulik i månedene fremover. Silje deler sin erfaring med å ha gjennomfør...
ShapeUp author
15.07.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 157: Pia er gravid!! Q&A

I ukas episode er det på tide å break the news; Pia er gravid! Derfor syntes vi det var naturlig å dedikere en egen episode til nettopp dette, der Silje spør om alt hun, og muligens noen av dere andre, måtte lure på. Hvor langt er hun på vei? Hvordan p...
ShapeUp author
8.07.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 156: Alt du lurer på om Siljes ni måneder lange reise

I ukas episode får Pia fri tøyler til å spørre Silje om alt hun lurer på rundt turen hennes. Hva var hennes største forventninger, og har de blitt innfridd? Er det noe hun angrer på? Hva skjedde med hennes fysiske form, sånn totalt sett? Hvordan har tu...
ShapeUp author
1.07.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 155: Alt om ferietrening

Silje er endelig hjemme i Norge, og vi feirer med å spille inn en flunkende ny episode av Treningspodden - hva ellers! Denne uka er det ferietrening på agendaen, og vi gir deg all motivasjon og inspirasjon du trenger for å holde deg sterk og glad i fer...
ShapeUp author
24.06.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 154: Alt du lurer på om kondisjon- og utholdenhetstrening med Melina Magulas

Denne uken har Silje gjest i studio! Hun har besøk av Melina Magulas, som blant annet har en master i idrettsvitenskap, samt jobbet som personlig trener i over 10 år. Hun spesialiserer seg blant annet på kondisjonstrening, og nettopp derfor benytter vi...
ShapeUp author
17.06.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 153: Når det sunne blir usunt

I ukas episode diskuterer vi helse og uhelse basert på en artikkel av Finn Skårderud, som du ser link til her: https://www.aftenposten.no/meninger/kronikk/i/6jWp2L/Tekno-nervosa-En-rebranding-av-spiseforstyrrelser--Finn-Skarderud?fbclid=IwAR2Z9XgsBXMNc...
ShapeUp author
10.06.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 152: Kan vi stole på helsedirektoratet sine råd for kosthold?

I ukas episode tar vi for oss rådene fra Helsedirektoratet hva angår kosthold, og snakker om hvorvidt disse holder mål for oss treningsjenter eller ikke. Videre deler vi våre egne erfaringer med kosthold, både styrker og svakheter, og håper du blir ins...
ShapeUp author
3.06.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 151: 10 lifehacks for å booste topplokket og helsa generelt

I ukas episode deler vi våre beste tips til hvordan man får det bedre i hverdagen, både mentalt og fysisk! I tillegg får du x antall ulike forslag til hvordan du kan benytte deg av overmodne bananer - aldri kast en banan!
ShapeUp author
27.05.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 150: 10 lifehacks som booster din fysiske helse og prestasjon

I ukas episode deler vi 10 "lifehacks", altså smarte triks og tips, som gjør det enklere å ha god fysisk helse, og kanskje til og med prestere bedre på trening over tid. Rett og slett bli en sprekere utgave av deg selv, uten at du trenger å tenke særli...
ShapeUp author
20.05.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 149: Q&A: Beintrening

ukas episode svarer vi på spørsmål om beintrening fra dere lyttere, blant annet; - Hvor dypt bør man gå i en knebøy? - Gode tips til styrkeøvelser for løping?  - Er det nok å gjøre knebøy og markløft som en del av et fullkroppsprogram for å trene bei...
ShapeUp author
13.05.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 148: Restitusjon - hva, hvordan og hvorfor

I ukas episode snakker vi om kunsten å restituere, som er lettere sagt enn gjort, spesielt i perioder - vi snakker om hva det egentlig er, hvorfor det er viktig, og ikke minst hvordan - må man ligge langflat på sofaen, eller er det andre ting man kan g...
ShapeUp author
6.05.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 147: Alt om sellerijuice-trenden og ting som irriterer på treningssenteret

I ukas episode snakker vi om sellerijuice-trenden som en flust av instagrammere har kastet seg på, i tillegg til å lufte oss litt i forhold til hva som irriterer oss på treningssenteret. Kanskje vi ikke er aleine..? God lytt!
ShapeUp author
29.04.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 146: Treningsappene du bør vite om

I ukas episode snakker vi om treningsapper, og drar deg igjennom de appene du bør kjenne til for å få mer ut av treningen din. I tillegg får vi en update fra Silje om livet på Sri Lanka, som har vært alt annet enn lett de siste dagene.
ShapeUp author
22.04.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 145: Om faste, juicing og "kickstart"-mentaliteten etter ferier

I ukas episode deler Silje sine erfaringer med faste på Sri Lanka, der det er en del av kulturen, religionen og nyttårsfeiringen. Men faste er jo ikke helt fremmed for oss her hjemme heller - hva er greia med det? Funker det, og hvis ja, hvordan? Vider...
ShapeUp author
15.04.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 144: Maren Erdvik om å seg opp til sin første triatlonkonkurranse

I ukas episode har Silje besøk av Maren Erdvik, som tilbrakte to uker på Sri Lanka, bare noen steinkast unna Siljes bosted. De to snakker om Marens nyeste prosjekt; deltakelse i triatlon! Hvordan trener man seg opp til triatlon? Hva er motivasjonen hen...
ShapeUp author
8.04.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 143: 10 tips som gir deg bedre resultater med styrketreningen din

I ukas episode får du 10 konkrete tips du bør benytte deg av i din egen trening, for å forsikre deg om at du får mest mulig ut av innsatsen du legger ned på styrketrening. I tillegg deler Silje oppskrift på to sunne, superdigge oppskrifter vi kan bruke...
ShapeUp author
1.04.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 142: Treningsfeminisme, og hvordan kickstarte løpevåren 2019

I ukas episode er vi endelig sammen igjen, etter noen uker med gjest. Vi tar en catch up med Silje på Sri Lanka, og Pia forteller hva som rører seg i hennes verden. Sammen gir vi deg tipsene du trenger for å kickstarte løpesesongen på en god måte, i ti...
ShapeUp author
25.03.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 141: Vegansk kosthold, «kalorifrie» alternativer og hvordan ta kontroll over eget kosthold

Ukas episode er en oppfølger av forrige ukes episode om kosthold, der Pia og Andreas Stokkeland fortsetter å reflektere rundt kosthold for treningsjenter, samt svare på følgende spørsmål; 1. Hvordan påvirker et vegetarisk og vegansk kosthold treningsre...
ShapeUp author
18.03.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 140: Proteiner, fett og karbs, feilene vi gjør og kosttilskuddene som faktisk funker

.. + mye mer! I ukas episode har Pia besøk av Andreas Stokkeland, kjent som @maksprestasjon på Instagram. Sammen svarer de på lytterspørsmål fra dere, og det som egentlig skulle bli én episode, endte opp med å bli 2 – sånn går det når oppegående lytter...
ShapeUp author
11.03.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 139: Det du må vite om tøying og bevegelighet

I ukas episode har Pia besøk av Marie Moltubakk, som blant annet har en doktorgrad i idrettsvitenskap, der hun har spesialisert seg på bevegelighet og stretching. I denne episoden får du svar på ALT du lurer på om stretching, og mere til, og Marie svar...
ShapeUp author
4.03.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 138: Stine Hartmann om Barrys Bootcamp, trening som livshjelper, sjokkis, vin og søvnrutiner

I ukas episode har Silje besøk av Stine Hartmann, kanskje best kjent som tidligere TOPP-journalist, men også sportyspice, Duracell-kanin og inspirerende friskus i sosiale medier. I denne episoden får du høre om hvordan Stine endret seg, fra å være busy...
ShapeUp author
25.02.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 137: Derfor ser du ikke "topptrent" ut - selv om du kanskje er det

I ukas episode diskuterer vi kropp, kropp og mere kropp, og tar et lite oppgjør med det presset vi treningssenter kanskje legger på oss selv om å se topptrent ut, selv om vi trener. Det er nemlig ikke slik at vi alle kan se ut som toppidrettsutøvere se...
ShapeUp author
17.02.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 136: Yogainfluencer Josefin Dahlberg om kroppspress, meditasjon og helse

I ukas episode kjører Silje soloshow fra Sri Lanka, med selveste Josefin Dahlberg på besøk, en særdeles kjent profil innen yoga, meditasjon, helse og ikke minst; sosiale medier. De snakker blant annet om meditasjon; hva er det og hva slags effekt får m...
ShapeUp author
10.02.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 135: Kan du få til alt du vil på trening.. sånn egentlig?

Pia har gjennomført skirennet hun har grugledet seg til i noen uker, og på bakgrunn av dette drodler jentene på om hvorvidt man kan få til det man ønsker på og med trening - eller ikke. Er det slik at det er fritt frem for hvem som helst å få til hva s...
ShapeUp author
4.02.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 134: PMS, hjemmesnekra hjemmegym og våre favorittøvelser

Pia har fått kjenne på PMS x 100, som har gått utover både matinntak og treningsrutiner. Hvorfor får vi PMS, og hva kan man gjøre for å takle det best mulig? Silje er snart på tur til Sri Lanka, og har spennende planer for hagen der nede - den skal bli...
ShapeUp author
28.01.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 133: Slik tester du formen best mulig, kroppspress i Australia og slankedebatt i Norge

I ukas episode snakker vi om både kroppsfokus i Australia, slankedebatten som har herjet i Norge de siste ukene, og sist, men ikke minst (tvert imot); hvordan du selv kan teste din egen styrke og kondisjon. Å teste hvordan du ligger an er et supert ver...
ShapeUp author
21.01.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 132: Hvordan ta bedre vare på helsa til planeten vår - og hvorfor

I ukas episode går vi litt utenom treningstematikken, men samtidig ikke - helsa til planeten vår er tematikk alle bør bry seg om, og uten planeten har ingen av oss verken stier å løpe på, frisk luft å puste inn eller næringsrik mat å spise. Silje har s...
ShapeUp author
14.01.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 131: Nilsi og Prosjekt Toppidrett - om å gå fra komiker til toppidrettsutøver på ett år

I ukas episode har Pia besøk av Nils-Ingar Aadne, som for noen år siden bestemte seg for å teste ut livet som toppidrettsutøver et helt år. I denne episoden deler han sine refleksjoner, tanker og tips fra dette året, i tillegg til å snakke om kosthold,...
ShapeUp author
6.01.2019 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 130: Hvordan gi deg selv en sprek og god start på 2019 (uten å ta helt av)

I ukas episode tar vi en recap på hverandres jul- og nyttårsfeiring, og deler i tillegg tanker om det nye året som ligger foran oss. Vi deler ulike øvelser som kan være smarte å benytte i det man starter opp et nytt år, både innen trening, men også liv...
ShapeUp author
17.12.2018 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 129: Om overspising og overvekt som spiseforstyrrelse - og når det ikke er det

I den siste episoden får jul får du en julehilsen og statusoppdatering fra både Pia og Silje, men ikke før på slutten av episoden - først har nemlig Pia et intervju med Mari Ourom fra Rådgivning og Spiseforstyrrelser, nettros.no. Denne gangen snakker d...
ShapeUp author
10.12.2018 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 128: Alt om Siljes yogaopplevelse hittil - hva, hvordan og hvorfor

I ukas episode tar vi endelig (!!) et dypdykk i Siljes yogareise, både fysisk og mentalt, og ved hjelp av hennes erfaringer blir vi også klokere på hva yoga egentlig er. Det er nemlig langt mer enn akrobatiske poseringer og pusteteknikk, og underveis i...
ShapeUp author
3.12.2018 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 127: Treningsmetoder på godt og vondt i New York

I ukas episode forteller Pia om sin treningsreise til New York, hva hun testet og ikke minst hva hun syns om de ulike treningsmetodene. New York har et alternativt syn på mye sammenliknet med oss i Norge, men har også mye vi kan la oss inspirere av. Si...
ShapeUp author
25.11.2018 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 126: 7 sammenhenger mellom hjernen din og trening du bør kjenne til

I ukas episode har Pia besøk av hjerneforsker, fastlege og forfatter Ole Petter Hjelle, som har skrevet boken «Sterk hjerne med aktiv kropp». Mange av oss har dette med trening godt innplantet som vane allerede, men du vil uten tvil få en ekstra motiva...
ShapeUp author
19.11.2018 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 125: Kreativ trening, quinoagrøt og om et liv uten helfigurspeil

I ukas episode er kreativ trening på agendaen, og du får de beste tipsene til hvordan du selv kan være kreativ med din egen trening. I tillegg til å dele av våre egne erfaringer har vi forhørt oss med Annema Refsnes og Kristin Birkelund, som ivrig dele...
ShapeUp author
12.11.2018 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Tittel 124: Episoden om det man ikke snakker om - spiseforstyrrelser og doping

I ukas episode har Pia besøk av Maha fra Antidoping Norge og Mari fra nettros.no, Rådgivning om Spiseforstyrrelser på nett. Sammen tar de opp den viktige problematikken rundt spiseforstyrrelser og dopingmidler, som dessverre er mer vanlig enn man kansk...
ShapeUp author
5.11.2018 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 123: Dette skjer i kroppen når du spiser grønnsaker

I ukas episode er grønnsaker på agendaen, idet Pia og Silje ved hjelp av en sak fra ShapeUp lærer deg alle de ulike grunnene til hvorfor du burde spise grønnsaker titt og ofte, hver eneste dag, flere ganger om dagen. Du lærer hvordan det påvirker alt f...
ShapeUp author
28.10.2018 http://i1.sndcdn.com/avatars-000341993079-63pwhm-original.jpg

Ep. 122: 10 ting om trening, helse og kosthold vi kunne ønske vi visste for 10 år siden

I ukas episode deler vi personlige erfaringer, tanker og refleksjoner rundt trening, kosthold og helse, og er ærlige på 10 ting vi kunne ønske vi visste for en god stund siden. Kanskje denne episoden kan bidra til at du unngår å snuble i noen av de fel...
ShapeUp author